kvifing

Neprijatni zvuci...?

Ovo je neugodan zvuk koji ženska vagina stvara kada iz nje izađe vazduh. Dešava se češće kod žena nakon porođaja, ali ponekad se može desiti i ranije. Vazduh ulazi u vaginu za račun trenja i izlazi nazad, ponekad nečujno, ali ponekad sa karakterističnim, ne baš prijatnim zvukom. Najidealniji izlaz iz situacije je pretvaranje da nas niko nije primetio:). Upravo to rade partneri koji razumeju fiziologiju ovog incidenta. Ali iz neznanja, ovo može izazvati neprijatnost, smeh, pa čak i prekinuti taj proces .🤷
⠀Zbog čega se još javlja pomenuti “događaj” – veličina vagine, elastičnost zidova, položaj tela tokom seksa. To se može dogoditi čak i onda kada se vagina počne skupljati, jer se i na taj način oslobađa vazduh.
Pa kako izbeći ovo? 🤔
⠀Najefikasniji način je intimna gimnastika, Kegelove vežbe. Pomoću posebnih vežbi trenirajte svoje intimne mišiće i na taj način sužavajte vaginu. Ali postoje i drugi načini, koji ne uklanjaju uzrok, već ga samo ne provociraju: ❤ Krećite se sporije, uživajte u procesu, kako biste smanjili protok vazduha ❤ Umetnite prst u vaginu prilikom promene položaja, ova metoda će omogućiti da vazduh tiho izađe ❤ Pokušajte da dodate kružne pokrete umesto prelaznih ❤ Izaberite položaj gde vam je karlica niža, ne podižite noge prema gore. Na primer, kada ste iznad čoveka, ležite bočno ili budite u „misionarskom položaju“. ❤ U pozama kada je karlica gore, stisnite mišiće karličnog dna. ⠀Ako vas ipak muči, onda vam preporučujem intimnu gimnastiku (vumfit) jer:
⠀✅ Kao prvo, pozitivno deluje na vaše zdravlje i eliminiše kvifing.
⠀✅Kao drugo, uz pomoć dobro razvijenih mišića, možete pružiti sebi i svom muškarcu dodatno zadovoljstvo. Nećete brinuti svom držanju i o pozi u kojoj se nalazite. ⠀Da li vam se to dogodilo nekad? ❤

Stidim se

Da li se stidite treninga intimnih mišića?

Tako mi je jednom rekla jedna učenica: ”Ma nemoj, stvarno!” ⠀Sve dok intimnu gimnastiku društvo prihvata kao nešto vulgarno i pogrešno, žene će i dalje biti stidljive. Ne možemo društvo da promenimo (i mnogi žene se još uvek stide ginekologa), pa ćemo sami pokušati da prestanemo da se sramotamo.
👩‍💼Prvo, uvek se setite da je i vaš trener žena koja to isto radi.
👩‍💼Drugo, mislite o tome da je ovo isto deo tela kao i mnogi drugi, kojima mišići trebaju da se razvijaju i dobro funkcionišu.
👩‍💼 Treće, mislite da ako napustite predrasude, pred vama će se otvoriti potpuno novi svet – zdravlje, zadovoljstvo i ljubav.
⠀Da li se vi još stidite da vežbate svoje intimne mišiće? 😉.
Stavite „+“ u komentarima ako je bila ovakva misao kod vas.
U svakom slučaju uvek možemo da porazgovaramo o tome lično i da održimo individualni trening.
P.s.: Naši treninzi se održavaju u odeći bez bilo koje vulgarnosti.

Budi željena i voljena!

Treptaj leptira

"Treptaj leptira"

Početni položaj: LežImo na leđima, ruke na stomaku tik ispod pupka, noge savijene u kolenima. Kada savladate taj položaj možete pokušati da sedite i stojite.

👉🏻 Počinjemo sa malim i laganim vibracijskim kontrakcijama vaginalnog mišića, vaši pokreti treba da liče na lagano lepršanje krila leptira 🦋. Što brže, to bolje. Približna frekvencija je 2-3 stezanja u sekundi.

👉🏻 Radimo 1 minut 👉🏻 3 ponavljanja

👉🏻 Slobodno disanje, opušteno telo, pomeramo samo intimne mišiće Može se desiti da vas mišić u početku neće slušati, praviće oštre i snažne pokrete. Imajte 🙏😊 malo upornosti i sve će uspeti. Ako se pravilno radi vaš stomak treba da vibrira u ritmu vaših vaginalnih mišićnih kontrakcija. To daje dodatni ludi efekat kada izvodite ovu vežbu u krevetu sa svojim voljenim.

EFEKTI ove vežbe su🔥:

🔻 Ojačavanje vaginalnih zidova

🔻 Poboljšanje cirkulacije krvi u karličnim organima

🔻 Povećavanje tonusa i snage vaginalnog mišića

🔻 Volumen vagine se smanjuje

🔻 Povećava se libido

🔻 Kompletno čišćenje sluzokože

🔻 Vežbanje se može i treba koristiti u vođenju ljubavi

🔻 Jaka seksualna želja

P.S. Preporuka za moje učenice (za one koje su prošle kurs Vumfit-a) – ovu vežbu možete dodati u svoj program obuke.

Pokušajte da to izvodite odvojeno (za vreme zagrevanja), zatim sa Autonomnim trenažerom Nikitine i naravno u seksualnom odnosu sa partnerom.

Razlika između muške i ženske karlice

Muškarac i žena. Gde je razlika?

Kako se manifestuje slabost mišića karličnog dna već znate, ali evo zašto se to dešava i kako to izbeći?

Telo je anatomski tako raspoređeno tako da je udaljenost između kostiju karlice, takozvane dijamantske zone, različita za muškarce👦 i žene👧.
⠀Kod muškaraca je ta udaljenost kraća i zato su tamo mišići kraći i jači.
⠀Ali kod žena je rastojanje veće, mišići su duži i elastičniji. Dodatno opterećenje se pojavljuje u vreme trudnoće, prekomerne težine ili jednostavno sa hroničnim oticanjem i zatvorom u stomaku dovodi do još većeg gubitka mišićnog tonusa.
⠀✨ ZANIMLJIVE ČINJENICE
❗Na slabost mišića karličnog dna utiče sam fakt trudnoće, a ne način porođaja. Ali u isto vreme ožiljci od epiziotomije ili “cepanja” mogu da utiču na elastičnost perineuma (međice).
❗Neblagovremenim lečenjem oslabljenih mišića karličnog dna do 50. godine života spuštanje unutrašnjih organa se javlja kod 77% žena.
❗IZLAZ je jedan – baviti se prevencijom intimnih problema pre trudnoće, i što pre nakon porođaja, vratite se treningu mišića karličnog dna i potrudite se da postoji što manje provocirajućih faktora.

ŠTA TREBA DA UKLJUČUJE TRENING MIŠIĆA KARLIČNOG DNA?
🌠Rad s disanjem.
🌠Izolovani trening mišića karličnog dna (npr. Vumfit)
🌠Vežbe koje uključuju zajednički rad mišića karličnog dna i trbušnih mišića.
🌠Vežbe za mobilizaciju donjeg dela leđa i grudi.
🌠Vežbe na dubokoj liniji tela gde deluju mišići karličnog dna i aduktori kukova. ⠀Samo konstantan složen rad sa telom i dobre navike između tog rada daće dobar rezultat i omogućiće vam da uđete u 23% srećnika😉

Trauma trtične kosti

Trauma trtične kosti?

Probajte i uspećete da se regenerišete
Vežbe za povredu trtične kosti: Lezite leđima na podu, savijte kolena i raširite ih. Stavite dlanove na unutrašnju stranu kolenskih zglobova. Pokušajte da spojite kolena, dok rukama protivodejstvujete ovom pokretu. Broj ponavljanja je 8–12 puta sa kratkim intervalima (10-15 sekundi).
U istom položaju, stisnite loptu između savijenih kolena ( lopta za fudbal, odbojku ili drugu slične veličine). Stavite dlanove na stomak. Uz napor stežite loptu kolenima 5-7 sekundi, dok dlanovi sprečavaju izbočenje stomaka. Broj ponavljanja je 6–8 puta u istim intervalima za odmor kao i u prvoj vežbi.
Ležeći na leđima, stegnite loptu između stopala ispravljenih nogu. Sa naporom da stežite loptu u stopalima na 5-7 sekundi. Broj ponavljanja – 6-8 puta; intervali – 10-15 sekundi.
Ležeći na leđima, raširite noge savijene u kolenima i podignite karlicu na 3-5 sekundi. Glutealni mišići moraju biti napeti. Broj ponavljanja – 6-8 puta; intervali – 10-15 sekundi. Sve vežbe pri bolovima u trtičnjaku izvode se polako, odmereno, ritmički, odmarajući se između ponavljanja vežbi. Možete uključiti mirnu muziku.

Budi željena i voljena!

Tajna formula „8×8=super veštine“

Tajna formula "8x8=super veštine"

Brzo dovesti intimne mišiće u potreban tonus možete zahvaljujući trenažeru Nikitine, kao i to da ga možete koristiti u tajnoj formuli „8×8 = super veštine“.

Krenimo!
Upotrebite i promenite najmanje 8 pozicija.

U svakoj od njih koristite dinamičan tempo, a na račun poslednje 8 pozicije – napravite statičko zadržavanje – 8 sekundi = 8 ponavljanja. Na ovaj način brzo ćete savladati veštinu „čvrstog ulaska“, probudićete osetljivost, dovesti mišiće ljubavi u tonus i izgraditi izdržljivost. 🤗Koristeći ovu formulu, bićete prijatno iznenađeni koliko su zahvalni intimni mišići i na vum-rezultat nećete dugo čekati. Stečene veštine koristite u pravom seksualnom kontaktu- dopašće se kako vama tako i partneru.

Možete da radite ove vežbe i bez trenažera sa fokusiranjem na intimnim mišićima. Tako mi radimo na online-treningu IntiMix koji se održava svakog ponedeljka i četvrtka u 20h. Dođite i probajte danas.  ❤Ljubav se rađa s nama!❤

VUM-statistika

3 komponente ljubavi prema sebi

Drage dame, danas predlažem da razgovaramo o tome šta radimo svaki dan. Imate li vremena u vašem danu koje posvećujete samo sebi? Ili ste zauzeti od jutra do večeri?😉

Želim da napomenem o važnosti nalaženja vremena za brigu o sebi, za ljubav prema sebi i svom telu.
Kako vi vidite ljubav prema sebi? Možete da podelite svoje mišljenje u komentarima.
Po mom mišlljenju ljubav ide zajedno sa željom prema ravnoteži telesnog, emotivnog i duhovnog života.

Svakog dana treba uskladiti tri komponente: fizičku aktivnost, kreativnost i samo-obrazovanje. Naravno možemo da menjamo aktivnosti. Analizirala sam kako organizujem svoj dan i shvatila sam da ove tri komponente moraju uvek biti prisutne da bi se osećala ispunjenom.
Ima li nešto što radite za sebe svaki dan, i ne propuštate? Ili, šta biste želeli da uradite? Podelite svoje priče u komentarima.👇 Vumfit je izvrstan način da dodamo jednu novu aktivnost i da pokažemo ljubav prema sebi.❤
Pridružite se novim grupama Vumfit-a.