Probajte i uspe?ete da se regenerišete
Vežbe za povredu trti?ne kosti: Lezite le?ima na podu, savijte kolena i raširite ih. Stavite dlanove na unutrašnju stranu kolenskih zglobova. Pokušajte da spojite kolena, dok rukama protivodejstvujete ovom pokretu. Broj ponavljanja je 8–12 puta sa kratkim intervalima (10-15 sekundi).
U istom položaju, stisnite loptu izme?u savijenih kolena ( lopta za fudbal, odbojku ili drugu sli?ne veli?ine). Stavite dlanove na stomak. Uz napor stežite loptu kolenima 5-7 sekundi, dok dlanovi spre?avaju izbo?enje stomaka. Broj ponavljanja je 6–8 puta u istim intervalima za odmor kao i u prvoj vežbi.
Ležec?i na le?ima, stegnite loptu izme?u stopala ispravljenih nogu. Sa naporom da stežite loptu u stopalima na 5-7 sekundi. Broj ponavljanja — 6-8 puta; intervali — 10-15 sekundi.
Ležec?i na le?ima, raširite noge savijene u kolenima i podignite karlicu na 3-5 sekundi. Glutealni mišic?i moraju biti napeti. Broj ponavljanja — 6-8 puta; intervali — 10-15 sekundi. Sve vežbe pri bolovima u trti?njaku izvode se polako, odmereno, ritmi?ki, odmarajuc?i se izme?u ponavljanja vežbi. Možete uklju?iti mirnu muziku.