Probajte i uspećete da se regenerišete
Vežbe za povredu trtične kosti: Lezite leđima na podu, savijte kolena i raširite ih. Stavite dlanove na unutrašnju stranu kolenskih zglobova. Pokušajte da spojite kolena, dok rukama protivodejstvujete ovom pokretu. Broj ponavljanja je 8–12 puta sa kratkim intervalima (10-15 sekundi).
U istom položaju, stisnite loptu između savijenih kolena ( lopta za fudbal, odbojku ili drugu slične veličine). Stavite dlanove na stomak. Uz napor stežite loptu kolenima 5-7 sekundi, dok dlanovi sprečavaju izbočenje stomaka. Broj ponavljanja je 6–8 puta u istim intervalima za odmor kao i u prvoj vežbi.
Ležeći na leđima, stegnite loptu između stopala ispravljenih nogu. Sa naporom da stežite loptu u stopalima na 5-7 sekundi. Broj ponavljanja — 6-8 puta; intervali — 10-15 sekundi.
Ležeći na leđima, raširite noge savijene u kolenima i podignite karlicu na 3-5 sekundi. Glutealni mišići moraju biti napeti. Broj ponavljanja — 6-8 puta; intervali — 10-15 sekundi. Sve vežbe pri bolovima u trtičnjaku izvode se polako, odmereno, ritmički, odmarajući se između ponavljanja vežbi. Možete uključiti mirnu muziku.